النساء الجزائريات والعربيات
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
  

تروسو بغرزة السموكس


ا
صنيهه الارز بالباشميل بالصور خطواااات   



 بساط الحقيقي من عمل ايدي


تطريز غطاء مخدة بغرزة السموكس.فيديو وبترون تطريز 

درس الاول في غرزة السموك


الطرز المخرم من عمل ايدي


عمل وسادات رائعة للعرائس ....بالخطوات مصور


 مفارش سرير كروشيه +قماش للعرائس


  
 تعالوا يا نساء المنتدي نتعرف على بعض
 ">
فساتين القطيفة
 



موسوعة البنوارالسطايفي

 ">
مجــــــلة سيـــــــــــــــــرين للفساتن البيت


 ">


جديد2011 مجلة سرين رقم 3

 

كتاب شهرزاد الخاص بالخبز 2011 


كتاب لحم مفروم viande hachée من سلسلة بنينة



كتاب الغراتان gratin من سلسلة بنينة... حصريات بن غيدة


يسرعة طريقة عمل ***شغل يدوي بسيط****تحفة من بقايا




قفة العروس من صمت الجزائر***جديدxجديد***اسرعن يا بنات...وجدة ما كنا نبحث عنه


لوبيا بطريقة جديدة


**الضلعة مبخرة او الشواء**

كيس الملبس للعروس ....او قشقاشة الدراجي ...او الرزيمات.....بحث وترجمة رياحين الجزائر



جديد البساطات فن وحرفة  


بوزلوف محمرفي الفرن من moli

المواضيع الأخيرة
مكتبة الصور



شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
zoinz2105
المدير
المدير
عدد المساهمات : 6211
نقاط : 10964
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 53
الموقع : برج بوعريريج
المزاج المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
للتجربة:
http://zoina2105.forumotion.com

إفترضي تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في السبت يونيو 11, 2011 12:43 am
ليك هذه التمارين مع الصور :

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام








وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده

والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم







هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه

ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين
والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر
مثل الصورة مائل
للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا
تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج

افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .












مع التحية

_________________
 
اخواتي   هنا تتعلموا كيف  ترفعون الصور  وتضعونها في مواضيعكم

http://zoina2105.forumotion.com/t1640-topic

http://zoina2105.forumotion.com/t4492-topic
وهنا تتعرفي اختي على اخواتك وتعرفيهم بنفسك




 



 


avatar
سمرالليل
ادارية مساعدة
ادارية مساعدة
عدد المساهمات : 7559
نقاط : 8430
تاريخ التسجيل : 22/05/2010
العمر : 36
المزاج المزاج : الحمد لله

بطاقة الشخصية
للتجربة:

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في السبت يونيو 11, 2011 5:35 am
والله تمارين رائعة
اتمنى ان شاء الله اني اقوم بها

_________________

                                                
ريهام34
جنة دهبية
جنة دهبية
عدد المساهمات : 1154
نقاط : 3575
تاريخ التسجيل : 24/03/2011

بطاقة الشخصية
للتجربة:

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الإثنين ديسمبر 26, 2011 2:14 pm
avatar
hiba_25
جنة دهبية
جنة دهبية
عدد المساهمات : 1661
نقاط : 4742
تاريخ التسجيل : 03/11/2011

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الثلاثاء ديسمبر 27, 2011 1:01 am
avatar
zoinz2105
المدير
المدير
عدد المساهمات : 6211
نقاط : 10964
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 53
الموقع : برج بوعريريج
المزاج المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
للتجربة:
http://zoina2105.forumotion.com

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الأربعاء يناير 18, 2012 12:52 pm
شكرا ليكم حبيباتي على المرور

نورتم الموضوع

_________________
 
اخواتي   هنا تتعلموا كيف  ترفعون الصور  وتضعونها في مواضيعكم

http://zoina2105.forumotion.com/t1640-topic

http://zoina2105.forumotion.com/t4492-topic
وهنا تتعرفي اختي على اخواتك وتعرفيهم بنفسك




 



 


مريم39
جنة فضية
جنة فضية
عدد المساهمات : 148
نقاط : 2606
تاريخ التسجيل : 19/03/2012

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الجمعة مارس 23, 2012 9:59 am
avatar
نورالقمر
جنة جديدة
جنة جديدة
عدد المساهمات : 11
نقاط : 2420
تاريخ التسجيل : 11/05/2012

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الجمعة مايو 11, 2012 7:43 am
موضوع رائع
وتمارين جد مفيدة
بارك الله فيك لهذا الطرح
ننتظر جديدك بإذن الله
avatar
يامنة
جنة دهبية
جنة دهبية
عدد المساهمات : 664
نقاط : 2830
تاريخ التسجيل : 20/01/2013
المزاج المزاج : الحمدالله

بطاقة الشخصية
للتجربة:

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الأحد ديسمبر 22, 2013 6:37 am
شكر  شكر  شكر  شكر
avatar
zoinz2105
المدير
المدير
عدد المساهمات : 6211
نقاط : 10964
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 53
الموقع : برج بوعريريج
المزاج المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
للتجربة:
http://zoina2105.forumotion.com

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الإثنين ديسمبر 23, 2013 1:33 am
شكرا ليكم حبيباتي على المرور

نورتم الموضوع

_________________
 
اخواتي   هنا تتعلموا كيف  ترفعون الصور  وتضعونها في مواضيعكم

http://zoina2105.forumotion.com/t1640-topic

http://zoina2105.forumotion.com/t4492-topic
وهنا تتعرفي اختي على اخواتك وتعرفيهم بنفسك




 



 


avatar
رجاء
جنة دهبية
جنة دهبية
عدد المساهمات : 1019
نقاط : 3609
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
العمر : 38
الموقع : قسنطينة
المزاج المزاج : راااااااائع

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الخميس فبراير 20, 2014 2:52 pm
شكر  شكر  شكر  شكر 

نادية123
جنة برونزية
جنة برونزية
عدد المساهمات : 93
نقاط : 2694
تاريخ التسجيل : 28/10/2011

بطاقة الشخصية
للتجربة:

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الجمعة فبراير 21, 2014 12:24 pm
شكر  شكر  شكر  شكر 
جزاك الله خيرا يا أختاه 
avatar
airam25
جنة برونزية
جنة برونزية
عدد المساهمات : 50
نقاط : 1884
تاريخ التسجيل : 21/12/2013
الموقع : قسنطينة
المزاج المزاج : عادي

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الأحد فبراير 23, 2014 10:37 am
شكر
توتو
جنة فضية
جنة فضية
عدد المساهمات : 117
نقاط : 3234
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 43

بطاقة الشخصية
للتجربة:

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الأحد أبريل 06, 2014 4:02 am
شكر  شكر  شكر
نادية123
جنة برونزية
جنة برونزية
عدد المساهمات : 93
نقاط : 2694
تاريخ التسجيل : 28/10/2011

بطاقة الشخصية
للتجربة:

إفترضي رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

في الأحد أبريل 06, 2014 7:30 am
شكر  سلمت يداك  سلمت يداك  سلمت يداك
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى