النساء الجزائريات والعربيات
تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 829894
ادارة المنتدي تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 103798
النساء الجزائريات والعربيات
تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 829894
ادارة المنتدي تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 103798

النساء الجزائريات والعربيات


 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
  

تروسو بغرزة السموكس


ا
صنيهه الارز بالباشميل بالصور خطواااات   



 بساط الحقيقي من عمل ايدي


تطريز غطاء مخدة بغرزة السموكس.فيديو وبترون تطريز 

درس الاول في غرزة السموك


الطرز المخرم من عمل ايدي


عمل وسادات رائعة للعرائس ....بالخطوات مصور


 مفارش سرير كروشيه +قماش للعرائس


  
 تعالوا يا نساء المنتدي نتعرف على بعض
 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Kyh77010">
فساتين القطيفة
 



موسوعة البنوارالسطايفي

 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ B1484110">
مجــــــلة سيـــــــــــــــــرين للفساتن البيت


 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 11033010">

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Berigh10%5B1%5D
جديد2011 مجلة سرين رقم 3

 

كتاب شهرزاد الخاص بالخبز 2011 


كتاب لحم مفروم viande hachée من سلسلة بنينة



كتاب الغراتان gratin من سلسلة بنينة... حصريات بن غيدة


يسرعة طريقة عمل ***شغل يدوي بسيط****تحفة من بقايا




قفة العروس من صمت الجزائر***جديدxجديد***اسرعن يا بنات...وجدة ما كنا نبحث عنه


لوبيا بطريقة جديدة


**الضلعة مبخرة او الشواء**

كيس الملبس للعروس ....او قشقاشة الدراجي ...او الرزيمات.....بحث وترجمة رياحين الجزائر



جديد البساطات فن وحرفة  


بوزلوف محمرفي الفرن من moli

انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
كفرولي من السموكس مع طريقة العمل مع التفاصيل
وسائد روعة
تسريحات بنوتات راءعة
rijim w 4 nasai7 liltan7if
مجلة خاصة باعمال السموك حصريا
مقادير المسكوتشو بالياغورت ....ليكم حبيباتي
تحضير المسمن المعمر بالكفتة بالصور
بوقالات مارس و افريل
الطرز المخرم من عمل ايدي
كتاب شهرزاد الخاص بالخبز 2011
الجمعة أكتوبر 11, 2019 4:26 am
السبت سبتمبر 14, 2019 9:35 am
الجمعة يونيو 01, 2018 2:46 am
الخميس مايو 31, 2018 5:57 am
الخميس مايو 31, 2018 5:44 am
الخميس مايو 31, 2018 4:05 am
الخميس مايو 31, 2018 3:59 am
الخميس مايو 31, 2018 3:58 am
الجمعة يناير 05, 2018 6:06 am
الثلاثاء أبريل 25, 2017 1:06 am










مكتبة الصور
تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty

 

 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎

اذهب الى الأسفل 
+7
يامنة
نورالقمر
مريم39
hiba_25
ريهام34
سمرالليل
zoinz2105
11 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
zoinz2105
المدير
المدير
zoinz2105


عدد المساهمات : 6214
نقاط : 13143
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 59
الموقع : برج بوعريريج
المزاج المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالسبت يونيو 11, 2011 12:43 am

ليك هذه التمارين مع الصور :

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Top4top_a93d4d72681


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Top4top_fd7d0fc9381




وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده

والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Top4top_454b2c8ed41





هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه

ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين
والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر
مثل الصورة مائل
للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا
تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Top4top_9634d71e071


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج

افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .


تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Top4top_728ea3adf61










مع التحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zoina2105.8forum.net
سمرالليل
ادارية مساعدة
ادارية مساعدة
سمرالليل


عدد المساهمات : 7559
نقاط : 10606
تاريخ التسجيل : 22/05/2010
العمر : 42
المزاج المزاج : الحمد لله

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالسبت يونيو 11, 2011 5:35 am

والله تمارين رائعة
اتمنى ان شاء الله اني اقوم بها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريهام34
جنة دهبية
جنة دهبية



عدد المساهمات : 1154
نقاط : 5751
تاريخ التسجيل : 24/03/2011

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالإثنين ديسمبر 26, 2011 2:14 pm

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hiba_25
جنة دهبية
جنة دهبية
hiba_25


عدد المساهمات : 1661
نقاط : 6918
تاريخ التسجيل : 03/11/2011

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالثلاثاء ديسمبر 27, 2011 1:01 am

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 363706
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zoinz2105
المدير
المدير
zoinz2105


عدد المساهمات : 6214
نقاط : 13143
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 59
الموقع : برج بوعريريج
المزاج المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالأربعاء يناير 18, 2012 12:52 pm

شكرا ليكم حبيباتي على المرور

نورتم الموضوع
تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 743947 تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 366454
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zoina2105.8forum.net
مريم39
جنة فضية
جنة فضية



عدد المساهمات : 148
نقاط : 4782
تاريخ التسجيل : 19/03/2012

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالجمعة مارس 23, 2012 9:59 am

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 33986
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورالقمر
جنة جديدة
جنة جديدة
نورالقمر


عدد المساهمات : 11
نقاط : 4596
تاريخ التسجيل : 11/05/2012

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالجمعة مايو 11, 2012 7:43 am

موضوع رائع
وتمارين جد مفيدة
بارك الله فيك لهذا الطرح
ننتظر جديدك بإذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يامنة
جنة دهبية
جنة دهبية
يامنة


عدد المساهمات : 664
نقاط : 5006
تاريخ التسجيل : 20/01/2013
المزاج المزاج : الحمدالله

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالأحد ديسمبر 22, 2013 6:37 am

شكر  شكر  شكر  شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zoinz2105
المدير
المدير
zoinz2105


عدد المساهمات : 6214
نقاط : 13143
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 59
الموقع : برج بوعريريج
المزاج المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالإثنين ديسمبر 23, 2013 1:33 am

شكرا ليكم حبيباتي على المرور

نورتم الموضوع
تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 743947تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ 366454
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zoina2105.8forum.net
رجاء
جنة دهبية
جنة دهبية
رجاء


عدد المساهمات : 1019
نقاط : 5785
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
العمر : 44
الموقع : قسنطينة
المزاج المزاج : راااااااائع

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالخميس فبراير 20, 2014 2:52 pm

شكر  شكر  شكر  شكر 

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Spinner-ani48
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نادية123
جنة برونزية
جنة برونزية



عدد المساهمات : 93
نقاط : 4870
تاريخ التسجيل : 28/10/2011

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالجمعة فبراير 21, 2014 12:24 pm

شكر  شكر  شكر  شكر 
جزاك الله خيرا يا أختاه 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
airam25
جنة برونزية
جنة برونزية
airam25


عدد المساهمات : 50
نقاط : 4060
تاريخ التسجيل : 21/12/2013
الموقع : قسنطينة
المزاج المزاج : عادي

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالأحد فبراير 23, 2014 10:37 am

شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
توتو
جنة فضية
جنة فضية



عدد المساهمات : 117
نقاط : 5410
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 49

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالأحد أبريل 06, 2014 4:02 am

شكر  شكر  شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نادية123
جنة برونزية
جنة برونزية



عدد المساهمات : 93
نقاط : 4870
تاريخ التسجيل : 28/10/2011

بطاقة الشخصية
للتجربة:

تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎   تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎ Emptyالأحد أبريل 06, 2014 7:30 am

شكر  سلمت يداك  سلمت يداك  سلمت يداك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن(الخصر) بالصور‎
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتسهيل الولادة
» تمارين لمن يجلس ساعات امام الكمبيوتر
» احذري النوم على البطن ...
» لتقوية البطن و شده بعد الولادة
»  وداعاً لمغص البطن الذي يصيب الأطفال الرضع في الأشهر الثلاثة الأولى ]

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النساء الجزائريات والعربيات  :: منتدى الصحة :: منتدى التغذية والريجيم-
انتقل الى: