غذي نفسك أيتها الحامل

يعتبر الغذاء من الأشياء المهمة والأساسية لاستمرار حياة الإنسان، إلا أن أهمية الغذاء المتوازن و الصحي تكون أكبر بالنسبة للمرأة الحامل، لذا يجب على الأم الحامل.

تراعي الأشياء التالية أثناء فترة حملها:

* عليها أن تراعي نوعية الأطعمة التي تتناولها و لا تهتم بالكمية، لأن الجنين يعتمد و يتغذى على ما تتناوله الأم فقط.
* على الحامل أن تحافظ على وزنها، و أن تتجنب الزيادة فيه، لأنه سيصعب عليها التخلص من هذه الزيادة بعد الولادة.
* يجب أن تشرب الحامل كميات وافرة من الماء، و السوائل الأخرى، و أن تحاول عدم الإكثار من السوائل الحلوة ، لأن السكر يزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن و بالتالي السمنة، و على العموم يجب الا يزيد وزن المرأة أثناء فترة الحمل أكثر من 9 إلى 10 كيلوغرامات.
* يجب أن يتوفر طعام المرأة الحامل على الفيتامينات الضرورية لنمو الجنين، و على الأملاح مثل اليود الذي من الممكن أن يؤدي نقصانه إلى الإجهاض، أو إلى ولادة طفل ميت أو يحمل احد الإعاقات لا سمح الله. و يجب عليها ان تتناول هذه الفيتامينات بشكل يومي لأن جسمها يعجز عن تخزينها خلال فترة الحمل.
* يعتبر الحليب ضروريا بالنسبة للحامل، لذا عليها أن تشرب ما يعادل لترا منه يوميا على الأقل، لأنه غني بالبروتينات الضروري لبناء جسم الجنين. لذا على المرأة أن تكثر من تناول المواد و الأغذية المكونة من الحليب كالجبن و الياغورت و الأطعمة الأخرى المكونة منه.
* حتى لا تتعرضي للإصابة بالأنيميا خلال فترة الحمل، يجب أن يحتوي طعامك على كميات كبيرة من الحديد، لان الجنين يخزن الحديد داخل كبده لمدة تكفيه لستة أشهر بعد الولادة. لهذا يجب أن تعوضي النقص الذي لديك من الحديد و إلا أصبت بالكثير من الأمراض المترتبة عن ذلك.
* تناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم، و الفسفور، و ذلك لضمان سلامة و نمو العظام و الأسنان.
* عرضي نفسك لأشعة الشمس في الصباح، بين الساعة الثامنة و العاشرة صباحا، ليتكون لديك الفيتامين “d” الذي يشجع على نمو العظام و تثبيت الكالسيوم عليها.
* لا تشربي أقل من 11 كوبا من الماء يوميا،و احرصي على المشي باعتدال، و بصفة مستمرة لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية.
* تناولي الخضروات و الفواكه بقدر كاف يوميا، لأنها تساعد على دوام الحركة المنتظمة للأمعاء، و تجنبك من الإمساك في فترة الحمل، و أكثري من تناول التمر و الخوخ، و التين و الفواكه المطبوخة و الموالح و الجزر و الخس كذلك.
* على الحامل أن تتجنب الأغذية التي تعرضها للحموضة، حرقة المعدة كالتوابل و المنبهات مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية.

شدّد خبراء التجميل على ضرورة قص الشعر بشكل شهري للمحافظة على نشاطه، وذلك بسبب تعرض أطراف الشعر للتقصف والتشقق، كما أن قص الشعر يجعله يتلاءم مع شكل الوجه كما يخفي الكثير من المشاكل التي تتعرض لها الفتاة عند العناية بشعرها، ومن المعروف أن العناية بالشعر يمنحه الرونق ويضيف عليه مزيدًا من الجاذبية والجمال والعناية به، والشعر اللامع إشارة إلى الشباب والحيوية واختيار العناصر الغذائية المفيدة للجسم تسهم في الحصول على شعر صحي.
كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والموجودة في الفاصوليا والسمك واللحوم والبيض والدواجن والألبان، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالزنك مثل السبانخ ولحم البقر والضأن.
وبالنسبة للدهون الصحية للحصول على شعر لامع هي الدهون الأحادية وغير المشبعة الموجودة في زيت بذرة عباد الشمس وزيت بذرة الكتان والجوز والافوكادو وزيت الزيتون والأغذية الغنية بالأوميجا 3 والموجودة فى الأسماك مثل السالمون والماكريل والتونا.
ولمزيد من التعرف علي
طرق العناية بالشعر والحفاظ علي صحته